신진대사 높이는 방법 | 신진대사에 영향을 미치는 요인

흔히 나이가 들수록 신진대사가 떨어진다고 하죠. 그만큼 몸이 노화가 되기 때문에 몸을 순화시키는 힘이 떨어지는 것인데요. 대사율이 높으면 적은 노력으로 칼로리를 태울 수 있어 건강한 체중 감소로 이어집니다. 그렇다면 우리 몸의 신진대사, 어떻게 높일 수 있을까요? 오늘은 신진대사를 높이는 방법과 신진대사에 영향을 미치는 요인에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

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신진대사란?

신진대사란 체내에 영양분을 섭취하고, 필요한 영양분을 새로운 에너지로 전환시켜 에너지를 생성하고, 불필요한 영양분을 체내에서 배출하는 활동을 말합니다. 신진대사율이 높을수록 더 많은 지방을 태우기 때문에 다이어트에 효과적입니다. 대사율이 높다는 것은 기초대사율이 높다는 것을 의미하고, 기초대사율이 높다는 것은 24시간 체지방을 태울 수 있다는 것을 의미합니다.

 

신진대사에 영향을 미치는 요인

신진대사에는 개인에 따라 다양한 요인이 영향을 미치지만 이하에서는 공통적으로 신진대사를 높이는 데 영향을 주는 요인을 알아보도록 하겠습니다. 

 

• 일정량의 근육
• 카페인 섭취
• 단백질, 과일, 채소
• 반신욕
• 충분한 수면

 

일정량의 근육

신진대사를 높이려면 지방보다는 근육이 많이 필요합니다. 근육이 많으면 많을수록 대사율이 높아지기 때문에 신진대사를 높이는 데는 근육량을 늘리는 것이 좋습니다. 물론 근육을 만들기 위해서는 근력운동과 유산소 운동을 병행하여 하는 것이 도움이 됩니다. 운동이라고 하여 너무 힘들거나 무리한 것만 생각하기보다는 생활 속에서 걷기나 조깅, 계단 오르내리기와 같은 쉬운 운동부터 시작한다면 신진대사를 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

신진대사 높이는 방법

카페인 섭취

카페인이라고 하면 커피가 떠오를 것입니다. 잠을 잘 자지 못하게 하는 부작용도 있지만 카페인 자체는 신진대사를 촉진하는 효과가 있어 카페인을 섭취할 경우 신진대사가 11% 정도 증가한다고 합니다. 따라서 카페인이 포함되어 있는 커피를 마시는 것도 신진대사를 촉진하는 좋은 방법입니다. 

신진대사 높이는 방법

단백질, 과일, 채소

단백질과 과일, 채소는 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 흔히 다이어트를 한다고 하면 식단에 변화를 주곤 하는데, 한 가지 영양소만을 불균형하게 섭취하는 것은 다이어트나 신진대사를 높이는데 전혀 도움이 되지 않습니다. 특히 다이어트로 인해 특정 음식이나 탄수화물을 전혀 섭취하지 않으면 영양 균형이 깨지고 신진대사가 저하된다고 합니다. 따라서 일정량의 단백질과 과일이나 채소를 반드시 규칙적으로 섭취해주는 것이 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다. 

 

식사를 할 때 가장 추천하는 방법은 먹는 양을 줄이고 횟수를 늘리는 것입니다. 사람의 몸은 식후 3시간이 지나면 남은 에너지를 지방으로 전환시킨다고 합니다. 남는 에너지가 지방이 되는 것을 방지하려면 먹는 양을 줄이고 횟수를 늘려야 합니다. 하루 3끼를 쪼개어 하루 6끼로 나누어 먹는다면 신체가 지방으로 전환할 시간을 주지 않고 효율적으로 에너지를 태울 수 있습니다.

 

반신욕 하기

반신욕은 신진대사를 촉진하는 좋은 방법입니다. 배꼽 아래 부분을 물로 채운 후 최소 20분 이상 반신욕을 하는 것이 좋다고 합니다. 사용하는 물이 너무 뜨거우면 혈관이 수축되어 혈류에 장애가 생기고, 반신욕 후 피부가 건조함을 느낄 수 있으므로 반신욕 전 온도를 적절하게 맞춰주는 것이 중요합니다. 긴장 완화에 도움이 되는 목욕 솔트나 허브를 사용하는 것도 도움이 됩니다.

 

신진대사 높이는 방법

충분한 수면

충분한 수면을 취하는 것은 면역력과 신진대사를 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 식욕을 억제하는 렙틴과 그렐린이라는 호르몬이 잘못되어 평소보다 더 포만감을 느끼지 못하게 되어 평소와 같은 양을 먹었음에도 불구하고 배고픔의 증상이 더 심해진다고 한다. 이에 따라 OECD에서는 7~8시 사이에 자는 것이 신진대사율 향상에 도움이 된다고 하고 있으나, 수면 시간은 개인에 따라 다르기 때문에 가급적 개인적인 시간에 맞추되 규칙적인 시간에 잠이 들고일어나는 습관을 가지면 좋을 것 같습니다.  

 

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오늘은 우리 몸의 신진대사와 신진대사를 높이는 방법에 대해 알아보았습니다. 신진대사를 높이면 건강한 방법으로 체중도 줄일 수 있고 몸도 건강하게 할 수 있는 만큼 신진대사를 높이려는 노력을 생활 속에서 조금씩 해 나가면 좋을 것 같습니다. 신진대사를 높여 건강하게 생활해보면 어떨까요?

 

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