허벅지 안쪽 살 빼는 최고의 운동

청바지 핏을 살리는 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 뭐니 뭐니 해도 허벅지 안쪽 살을 빼는 것일 텐데요. 허벅지 안쪽 살은 빼기는 힘든데 살이 찌면 걷잡을 수 없는 마의 살인 것 같습니다. 오늘은 집에서 허벅지 안쪽 살을 빼는 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

시저 크로스 Scissor Cross

허벅지 안쪽 살 빼는데 특히 효과적이라고 알려진 시저크로스는 누워서 양다리를 가위질하듯 교차해주는 동작이랍니다. 간단한 운동인 것 같지만 의외로 복근 코어 힘이 부족하면 동작하기가 어렵답니다. 게다가 복근에 힘을 주고 해야 하는 운동이니만큼 운동 강도도 높은 편이죠. 하지만 지방을 태우기 위한 유산소와 근력을 키우기 위한 근력운동 모두 필요하시다면 꼭 추천드리는 운동입니다. 

 

시저 크로스

 

• 운동 방법: 바닥에 누워 양 다리와 몸이 90도가 되도록 합니다. 그 상태에서 양 발을 가위질하듯 교차 반복해줍니다.
• 주의점: 상체가 고정된 상태로 허리가 뜨지 않도록 합니다.
• 운동 횟수: 20개 * 3세트

 

레그 리프트 Thigh Leg Lift

집에서 누워서 편하게 티비를 보거나 휴식을 취할 때 잠깐씩 해볼 만한 허벅지 운동으로는 레그 리프트만 한 것이 없습니다. 허벅지 살을 빼는 데 효과적일 뿐만 아니라 좋아하는 티브이를 보면서도 할 수 있는 운동이니까요! 

레그 리프트

 

• 운동방법: 팔꿈치가 어깨에서 일직선으로 내려오도록 대준 후, 옆으로 누워줍니다. 이 상태에서 다리를 위 아래로 올리고 내리기를 반복합니다. 
• 주의점: 누워서 운동하기가 힘들다면 선 상태에서 밴드를 이용하여 운동해도 좋습니다. 
• 운동 횟수: 20회 * 3세트

 

힙 브릿지 Hip Bridge

허벅지 살과 함께 힙업 운동도 할 수 있는 운동이랍니다. 특히 아이들을 돌보느라 허리가 아픈 분들께도 꼭 추천하는 운동인데요. 이 운동으로 허리도 강화할 수 있기 때문이랍니다. 

 

힙 브릿지

• 운동방법: 매트에 누워 양팔을 몸 옆에 붙여줍니다. 이때, 허리가 뜨지 않도록 하는 것이 중요합니다. 양다리를 골반 너비만큼 벌리고 무릎은 세워서 구부린 후, 엉덩이를 끌어올려줍니다. 내려올 때는 느린 속도로 엉덩이를 내려줍니다. 
• 주의점: 무릎이나 발이 벌어지면 안됩니다.
• 운동 횟수: 25회 * 2세트

 

와이드 스쾃 Wide Squat

스쾃는 많은 분들이 알고계시는 대표적인 하체운동이죠. 스쿼트의 기본 동작에서 살짝 변형하여 양 다리를 넓게 벌린 후, 스쿼트를 해 주면 된답니다. 쉬워 보이는 동작이지만 막상 허벅지 운동을 시작할 때 해 보면, 하루이틀은 허벅지 안쪽에 오는 찡한 자극으로 걷기 힘들만큼 허벅지 안쪽 근육과 엉덩이에 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 

 

와이드 스쿼트

• 운동방법: 양 다리를 어깨보다 넓게 벌린 상태에서 양손을 허리에 놓고 스쿼트 동작을 해 줍니다. 양 발은 45도 정도 바깥을 향하게 두면 된답니다. 운동할 때, 아령이나 물병을 손에 들고 하는 것도 도움이 된답니다. 
• 주의점: 허리가 앞으로 숙여지거나 뒤로 젖혀지지 않도록 합니다. 
• 운동 횟수: 25회 * 2세트

 

사이드 런지 Side Lunge

기본적으로 알고 있는 런지 동작을 옆으로 반복하는 운동입니다. 기본 동작과 여러 가지 응용동작이 있을 만큼 많은 분들이 사랑하는 운동 동작인데요. 그만큼 하체와 코어 힘을 길러주는데 효과적인 운동이기 때문입니다. 

사이드 런지

 

• 운동방법: 앞에서 바라볼 때, 앞쪽 다리는 ㄱ, 뒤쪽 다리는 ㄴ모양이 될 수 있도록 90도로 내려가며 하는 자세는 기본 런지 동작입니다. 여기에서 발을 3시 방향으로 벌리고 한쪽으로 앉아준다면 사이드 런지의 동작이 된답니다. 
• 주의점: 엉덩이를 들면서 몸을 낮춰주어야 부상의 위험을 방지할 수 있습니다. 
• 운동 횟수: 25회 * 2세트

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허벅지 안쪽 살은 정말 빼기가 어려운 것 같습니다. 하지만 하루에 5분, 매일 꾸준히 허벅지 안쪽 살을 태우 다보며 날씬한 다리를 만들 수 있을 거예요. 오늘은 허벅지 안쪽 살을 뺄 수 있는 운동을 알아보았습니다. 늘 그렇듯 꾸준히 운동하는 것만큼 중요한 것은 없는 것 같습니다 :D