마그네슘의 재발견, 칼슘보다 소중해

평소 눈 떨림이 있으신 분들이라면 '마그네슘'을 섭취하라는 이야기를 들어보셨을 거예요. 마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄 중 하나인데요. 평소 칼슘은 챙겨 드셔도 마그네슘은 챙기지 않으셨다면 칼슘보다 소중한 마그네슘에 대한 정보 한번 같이 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 마그네슘의 재발견

마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄로 최근에는 칼슘과 함께 드시는 분들이 많아졌습니다. 마그네슘과 칼슘은 의외로 짝꿍이기도 하고 반대되기도 하는 성질을 하지고 있는데요. 칼슘은 근수축에, 마그네슘은 근이완이 작용하기 때문이죠. 서로 반대되는 작용을 함으로써 마그네슘과 칼슘은 근육의 정상적인 수축/이완과 심장을 뛰게 해 준답니다. 물론 마그네슘은 에너지를 만들어내고 신경을 전도시키며 뼈와 이를 만들어내는데도 반드시 필요한 미네랄입니다. 

 

 

마그네슘 권장량

피검사를 하면 칼슘이 부족하다는 말은 간혹 들어보셨을꺼에요. 하지만 마그네슘 부족이라는 말은 혹시 들어보셨나요? 마그네슘은 대부분 뼈와 같은 조직에 포함되어 있고 혈액에는 1% 미만 정도만 있기 때문에 피검사로는 부족 여부를 알기가 쉽지 않답니다. 하지만 현대인에게 마그네슘이 많이 부족하다고 하는데요. 마그네슘이 부족하면 어떤 현상이 일어나게 될까요

 

• 눈밑 떨림, 근육 경련
• 불안, 과민반응, 불면증

많은 분들이 알고 계시는 것 처럼 마그네슘이 부족하면 일단 눈밑 떨림 현상이 생기죠. 마그네슘은 탄산음료나 카페인, 술과 같은 음료를 많이 섭취하면 몸 밖으로 잘 빠져나간다고 합니다. 또한 현대인의 만성질환인 스트레스를 많이 받는 상황이라면 인체에서 마그네슘의 요구량을 증가시키게 되는데, 이때에도 마그네슘 부족 현상이 일어나게 되는 것이죠. 

 

마그네슘이 부족할 경우, 신경계통에 이런저런 현상이 생기기 때문에 현대인이라면 칼슘과 더불어 마그네슘을 잘 챙겨 먹는 것이 중요하다고 할 수 있습니다. 

 

 

 좋은 마그네슘 선택 요령

마그네슘, 섭취해야 하는 것은 알겠는데 어떤 마그네슘을 선택해야 하는걸까요? 

 

시중에 나와있는 마그네슘의 종류에는 정말 여러가지가 있습니다. 마그네슘 단일제도 있고 칼슘과의 복합제도 있고, 비타민이나 미네랄과 함께 들어있는 제품도 있죠. 복합제보다 단일제에 함량이 높은 만큼 마그네슘 부족량이 많다면 단일제를 선택하시는 것이 도움이 됩니다. 

 

• 남성 350mg, 여성 250mg
• 최대섭취량 350mg

마그네슘은 권장섭취량은 위와 같습니다만 개인의 섭취 목적에 따라 적절한 용량을 선택하여 섭취하셔야 하는데요. 만약 근육경련이나 눈밑 떨림 같은 현상이 나타나면 함량이 높은 제품으로 섭취하시고, 일상생활에서 챙겨 드시려면 권장섭취량 이내에서 섭취하셔도 된답니다. 

 

 

 마그네슘이 많은 음식

약으로 섭취할 수도 있지만, 평소 마그네슘이 많이 함유된 식품으로도 마그네슘을 보충할 수 있답니다. 마그네슘이 많은 식품은 다음과 같습니다. 

 

• 현미
• 아보카도
• 시금치
• 호박씨
• 다크 초콜릿
• 검은 콩

 

현미는 필수 미네랄이 풍부하고 글루텐이 포함되지 않은 곡물이죠. 마그네슘도 다량 함유되어 있을 뿐만 아니라 식이섬유와 폴리페놀도 포함되어 있어 혈당수치 개선에도 도움이 된답니다. 아보카도는 많이 알려져있는 것 처럼 건강에 유익한 성분을 많이 포함하고 있죠. 각종 심혈관 질환 예방에 특히 도움이 된다니 참고하세요. 그 밖에도 시금치나 호박, 검은콩과 같은 식품에 마그네슘이 다량 함유되어 있다고 하니 생활 속에서 식품으로도 마그네슘 보충하시면 좋을 것 같습니다. 

 

 

 

 약과 중복섭취는 안돼요!

마그네슘은 아마 과잉이신 분들보다 부족한 분들이 훨씬 많으실 거예요. 하지만 마그네슘을 보충하기로 결정하셨다면 단일 복용하시기를 권장드립니다. 마그네슘은 영양소로 섭취가 가능하기는 하지만 변비치료나 위산과다 제산제, 종합영양제에도 들어있기 때문에 이러한 약과 함께 복용하신다면 하루 권장섭취량을 훌쩍 넘는 양을 복용하시게 된답니다. 

 

마그네슘이 체내에 과다할 때는 콩팥이 잘 배설시켜 체내 농도를 조절해주기 때문에 과량으로 인해 문제 될 일은 크게 없겠지만, 무엇이든 적정량을 제대로 섭취하는 것이 건강에 좋겠죠? :D

 

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오늘은 건강에 필수 요소 중 하나인 마그네슘에 대해서 알아보았습니다. 건강을 위해 챙겨 먹어야 할 것들이 많이 있지만 개인적인 목적에 따라 잘 알아보고 똑똑하게 섭취할 수 있는 노력이 필요할 것 같습니다!