계단 오르기 운동방법 & 운동효과 총정리

계단 오르기가 운동이 꽤 된다는 이야기는 여러 번 들어보셨을 거예요. 실제로 가수이자 배우인 수지나 아이유도 부기를 빼거나 다이어트를 하기 위해서 '천국의 계단'이라고 불리는 계단 오르기 운동을 자주 한다고 알려져 있는데요. 그만큼 체중 감량에도 효과적이고 건강에도 좋은 계단 오르기 운동의 운동방법과 운동효과에 대해 알아보겠습니다. 

 

계단 오르기 운동

 

계단 오르기 운동효과

계단 오르기는 유산소 운동과 무산소 운동을 한꺼번에 할 수 있는 좋은 운동입니다. 계단을 하나 하나 오르면서 엉덩이 근육과 함께 허벅지 근육을 함께 자극하기 때문에 짧은 시간 동안 운동을 해도 열량이 상당히 소비된답니다. 예를 들어 산책하기는 약 63kcal를 소비하고 약간 빠르게 걸어준다면 120kcal를 소비하는 반면, 같은 시간 동안 계단 오르기를 30분 한다면 221kcal를 소비한다고 하니 확실히 다이어트를 하는데 도움이 되겠죠?

 

계단 오르가 15분이면 조깅이나 수영 20분과 비슷한 열량을 소비한다고 하니 다이어트를 계획하고 계신다면 계단 오르기부터 시작해보시는 것도 좋을 것 같습니다. 계단 오르기는 열량을 많이 소모하여 다이어트에도 효과적일 뿐만 아니라 다음과 같은 효과도 있답니다. 

 

• 원활한 혈액순환으로 면역력, 신진대사 향상
• 척추근육, 허벅지, 종아리 등 하체 근육 강화에 도움
• 인체 균형을 단련하고 유지하는데 도움
• 심장과 폐의 기능 강화
• 허벅지 근육 강화로 기초대사량 증가

 

계단 오르기의 운동방법

운동을 하더라도 올바른 방법으로 운동을 한다면 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다. 계단 오르기가 어려운 운동은 아니지만 기본을 알고 운동을 제대로 한다면 좀 더 많은 칼로리를 소비하고 운동의 효과도 높일 수 있겠죠? 계단 오르기의 올바른 운동방법은 다음과 같습니다. 

 

• 30분 운동 시, 5분 휴식
• 발 모양은 11자로 발바닥 전체가 계단에 닿도록 유지
• 체중은 앞 발꿈치에서 뒷 발꿈치로
• 허리는 곧게 펴고 오르기
• 약 15층 정도 하루 3번 반봅
• 내려올 때는 엘리베이터 이용하기

 

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지금까지 계단 오르기의 효과와 올바른 운동방법에 대해 정리해 보았습니다. 많은 연예인들도 다이어트를 위해 종종 한다는 계단 오르기! 다이어트를 결심하셨다면 오늘 바로 계단 오르기를 시작해보시면 어떨까요? :D