현대인에게 떼려야 뗄 수 없는 음료는 바로 커피가 아닌가 싶습니다. 그만큼 커피는 많은 사람들에게 사랑받는 음료인데요. 커피는 다양한 효과 못지않게 부작용도 있기 때문에 적정 섭취량을 지켜 마시는 것이 중요합니다. 오늘은 커피의 효과 및 커피의 부작용과 하후 적정 커피섭취량에 대해 알아보도록 하겠습니다.
커피의 효과
커피는 집중력이 필요하거나 피곤할 때, 혹은 다른 사람들과 간단히 티타임을 가질 때 많이 마시는 음료이죠. '커피 수혈'이라는 말이 있을 정도로 커피는 현대인에게 인기가 많은 음료입니다. 이러한 커피에는 다양한 효과가 있습니다.
- 신진대사 촉진과 운동능력 향상
- 집중력 향상
- 체중조절을 위한 다이어트
- 우울증 개선
- 항산화효과
- 배변촉진
커피가 이러한 다양한 효과를 가지게 되는 것은 커피에 함유되어 있는 카페인 때문입니다. 카페인은 지구력과 활동능력을 향상해 준다고 알려져 있는데요. 이 때문에 커피를 마시면 신진대사가 촉진되고 운동능력이 향상되는 것입니다. 또한 카페인이 뇌 기능을 활발하게 함으로써 집중력 향상에 도움을 줍니다.
또한 아메리카노가 다이어트에 도움이 된다는 것은 많은 다이어터들에게 널리 알려진 사실인데요. 우리 몸에는 갈색지방이 존재하는데 커피가 이 갈색 지방을 활성화하면서 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 카페인의 또 다른 기능 중 하나는 도파민을 생성하는 것인데요. 도파민은 우울증을 억제하고 즐거운 마음이 들도록 돕기 때문에 커피를 마시면 우울증이 개선되는 것입니다. 그 밖에도 커피는 항산화효과나 배변을 촉진하는 기능도 가지고 있습니다.
커피의 부작용
커피의 다양한 효능에도 불구하고 많은 사람들이 카페인 때문에 커피를 마시지 못하는 경우도 발생하는데요. 커피에 함유된 카페인은 위와 같은 긍정적인 효과에도 불구하고 개인에 따라서는 숙면을 방해하거나 설사를 유발, 이뇨작용으로 인한 수분손실을 일으켜 개인적으로 커피가 몸에 받지 않는 사람들은 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.
커피 적정 섭취량
그렇다면 커피는 하루에 어느정도 마셔야 좋을까요? 개개인마다 커피에 대한 적정량은 다를 수 있지만 우리나라 식약청이 선정한 카페인 일일 섭취량은 다음과 같습니다.
- 400㎖
- 임산부는 300㎖
보통 아메리카노 1잔을 기준으로 150㎖의 카페인이 들어 있기 때문에(개별 커피 별 상이함), 하루 커피 권장량은 2잔이며 최대 3잔까지 가능하다고 볼 수 있을 것 같습니다.
오늘은 현대인이 사랑하는 음료, 커피의 효과와 부작용 및 커피 적정 섭취량에 대해 알아보았습니다. 많은 사람들에게 사랑받는 데는 그만한 이유가 있지 않은가 싶은 생각이 듭니다. 오늘도 오후에 향기로운 커피 한잔과 함께 파이팅 하시기 바랍니다.
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